冬季哪个时间段不宜进行锻炼

       冬季运动中保暖真的很重要。不要穿短袖、背心、短裤等。就像夏天一样，只是去锻炼。如果不注意低温保暖，特别容易着凉感冒。特别是出汗后，会忽冷忽热。冬季运动服，护膝，护肘都准备好了。我们一般建议最里面的速干衣作为打底，中间的是保暖的衣服，最外面的是防风的外套，这样就可以跑步不感冒了。最好选择涤纶或者弹力面料的运动器材，这样才能事半功倍。

    剧烈运动后，身体会产生大量热量，使体内器官处于比平时热得多的“高烧”状态。这时，如果喝凉水，喉咙、食道、胃等器官在寒冷的情况下会急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，特别是为了瞬间快感，轻度可引起胃痉挛、胃绞痛，重度可引起晕厥，需送医院抢救。运动后要休息一下，喝点温水，一次不能喝太多。最好喝点淡盐水，可以解渴，补充身体因排汗流失的盐分。在冬天，我们需要补充大量的水来保证我们的身体需求。这个时候比较干燥，所以失水比较严重。

    冬季是心脑血管疾病高发的季节。经常运动可以减缓休息和运动时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流畅通，供给心肌所需的营养物质更多，降低心脏病风险。而且运动增加了大脑的氧气供应，对于消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。在寒冷的环境中锻炼会消耗更多的卡路，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路会略有增加。冬季适量运动会增加脂肪的消耗速度，身体的热量消耗会比平时高3-7%左右。

   寒冷的天气出去运动一下，能够让自己的身心开阔，整个人都充满活力，也不再畏惧冬天的严寒，在锻炼的时候也会增添幸福感。冬天运动不仅能锻炼身体增强体质，而且能锻炼自己不畏严寒的意志力和身体的抗寒能力。